Психология страха смерти — психолог Мария Кравчук

Почему люди боятся смерти? Казалось бы, ответ очевиден – потому что каждое живое существо хочет жить. Однако этот вопрос значительно глубже и сложнее, чем просто проявление инстинкта самосохранения. Он, безусловно, тоже здесь присутствует: если бы не было стремления сохранить свое физическое тело, человечество погибло бы много лет назад, не приспособившись ко всем окружающим опасностям.

Страх смерти психология рассматривает с разных сторон. Это и боязнь собственной физической кончины, и переживание о возможной потере близких. Как правило, здоровые физически и эмоционально люди, у которых относительно все в порядке, не задумываются о смерти. Они знают о ее существовании, знают, что все мы однажды умрем, но не зацикливаются на этом. Когда же происходит что-то чрезвычайное, у людей может появиться паранойя, страх смерти. Провоцирующими факторами становятся кончина знаменитостей, теракты, войны, масштабные ДТП и пр. Для жителей Украины эта тема особенно актуальна в связи с военными действиями. Поэтому в статье разберем, откуда берется страх смерти, как преодолеть его, как помочь себе и близким в кризисной ситуации.

О страхе смерти

Страх умереть – тревожное состояние, связанное с переживанием о собственной кончине, а также об уходе близких. С точки зрения выживания он нужен, чтобы сохранить человеческий вид, защититься от опасностей. То есть можно сказать, что страх за свою жизнь – это вполне нормально и продиктовано необходимостью выжить и продолжить род. Как мы уже отмечали, люди обычно не испытывают этой тревоги без провоцирующих факторов. Однако есть патологические состояния, когда человек подвержен страху безо всяких на то веских причин – это называется танатофобией.

Итак, условно можно выделить два вида страха:

«нормальный страх» – не беспокоит в обычной жизни, возникает как ответ на внешние факторы, необходим для выживания;
патологический страх смерти – фобия, возникающая без объективных причин, мешает нормальной жизнедеятельности, требует обязательной терапии.

На самом деле терапия может понадобиться в обоих случаях. Рассмотрим пример из текущей реальности. От войны пострадало чуть ли не все население Украины: кто-то вынужден покинуть дом, кто-то вообще его лишился, кто-то потерял близких. В критической ситуации у человека появился страх смерти, даже если ранее он и не думал о кончине, и это нормально. Однако это не значит, что психика выдержит, а в дальнейшем человек не будет страдать от полученной травмы. Очень многим придется прорабатывать свои состояния со специалистами.

Можно ли умереть от страха?

Все зависит от степени страха, но в целом – да, можно. Рассмотрим два распространенных сценария.

Страх перед смертью – тревожное состояние, которое проявляется целым комплексом физических ощущений. Это повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение и дыхание, боль в груди, сердце, голове, животе, панические атаки, сопровождающиеся нехваткой воздуха, и пр. Это серьезная нагрузка на организм, и особенно опасна она для людей, страдающих хроническими заболеваниями. В критических ситуациях тело и так работает на пределе. Негативный и тревожный эмоциональный фон усугубляет положение. В результате – гипертонические кризы, инфаркты, инсульты и другие острые состояния, которые без своевременной медицинской помощи способны привести к смерти.
Страх смерти и психосоматика – вторая сторона медали. Приведем простой пример. Вполне здоровый физически человек патологически боится умереть от онкологии или какой-то неизвестной болезни. Все визиты к врачам и обследования заканчиваются одним диагнозом – здоров. Но человек продолжает упорно выискивать у себя симптомы недомогания, изучает медицинскую литературу и всячески накручивает себя. Что в результате? В итоге он действительно заболевает. Мысли материальны: человек регулярно посылал четкий сигнал в мозг о болезни. И мозг «исполнил желание» – претворил мысли в реальность. Поэтому патологическая боязнь смерти (фобия) обязательно требует терапии – в противном случае она действительно приведет к негативному результату.

Итак, мы выяснили, что страх болезни и смерти способен привести к физическому недомоганию и даже кончине, а потому с ним необходимо бороться.

Как раз и навсегда избавиться от страха?

Скажем сразу: этот процесс небыстрый, нельзя условно сделать одно упражнение и моментально победить его. Страх смерти в психотерапии прорабатывается не на одном занятии, и от самого человека потребуются значительные усилия. Несколько советов, что нужно сделать для устранения страха:

Осознать, признать и принять страх. Ответьте себе на вопрос: «Почему я боюсь смерти?» Часто за ним скрываются другие страхи, именно они и становятся первопричиной, подробнее мы рассмотрим их дальше.
Справиться с паникой. При чрезвычайных ситуациях от властей и просто окружающих мы слышим советы не паниковать. Но сказать проще, чем сделать. Сама паника бывает легкой и сильной. Легкая стадия – это своеобразная потеря ориентации: человек сосредотачивается только на происходящем и не понимает, как ему действовать, куда бежать. Самое простое в этой ситуации – механически, как робот, следовать советам других, более собранных и сдержанных людей. Помните знаменитую фразу «Я подумаю об этом завтра»? Пообещайте себе в данный момент выполнять указания, а паниковать – потом. Более тяжелая стадия – когда у человека ярко проявляются физические симптомы: одышка, колотится сердце, дрожь по всему телу и пр. Это уже настоящая паническая атака, страх смерти выступил ее провоцирующим фактором. Справиться с ней самостоятельно удается редко, как правило, требуется помощь посторонних и обязательно – прием успокоительных препаратов.

А можно ли вообще не поддаваться панике и не бояться смерти? Да, но этому передует кропотливая работа над собой. Есть случаи, когда люди перестают испытывать страх и панические состояния «практическим путем», то есть вследствие сильного стресса. Яркий пример – военнослужащие, спецподразделения и пр. Во-первых, они проходят обучение, и психологические тренинги туда тоже входят. Во-вторых, они нарабатывают опыт. У таких людей почти нет страха смерти. Обычный человек тоже может приблизиться к такому восприятию мира, но потребуются занятия с психологом.

Посмотреть своему страху в глаза и отпустить его. Звучит почти нереалистично, но мы прорабатываем это со своими клиентами и вместе достигаем успеха.

Как работать со страхом смерти?

С началом войны у многих людей жизнь стала невыносимой. На карту поставлена не просто нормальная жизнедеятельность, а вопрос выживания в целом. Проблемы с продовольствием, отсутствие работы, вынужденное бегство из собственного дома – лишь малая часть «неприятностей». Страх смерти не дает жить, особенно когда вокруг регулярно что-то взрывается или пролетает. Как помочь самому себе в такой ситуации?

Разберитесь, чего конкретно вы боитесь. Да, потребуется время и умение проводить самоанализ. Это может быть страх боли, боязнь одиночества (страх потерять близких), сокрушение по поводу незавершенных дел, гиперответственность перед семьей или даже домашними животными («Как же они без меня») и пр. Вам надо тщательно разобраться в себе, выявить первопричину и уже с ней работать.
Осознайте и примите свой страх. Избавление от страха смерти начинается именно с его осознания. После этого направьте его в конструктивное русло. Это может выглядеть примерно так: «Да, я боюсь, но этот страх мне необходим, чтобы выжить. Спасибо ему за это. Сейчас я отброшу все эмоции и буду действовать так, как это нужно для самосохранения». Формулировка может быть другой – придумайте свою, которая окажется эффективной для вас.
Будьте оптимистом. Звучит немного дико, но именно оптимизм помогает выжить, справиться с боязнью и адекватно действовать в критической ситуации. Вы наверняка замечали, какой силой обладает самовнушение: страх становится сильнее, если постоянно на нем зацикливаться, и с человеком в итоге случается именно то, чего он и боялся. Иначе говоря, подобное притягивает подобное, а мысль материальна. Но это работает и в обратную сторону. По мере возможности создавайте вокруг себя атмосферу гармонии и спокойствия, внушайте себе, что все будет хорошо, прокручивайте в голове приятные моменты из прошлого и четко представляйте себе такое же радостное настоящее и будущее. Сначала вам придется заставлять себя это делать, но со временем это уже не будет исключительно самовнушением и аутотренингом – вы действительно поверите в создаваемый в голове сценарий.
Отвлекайтесь. Если просто сидеть и бояться, тревога перед своей смертью будет нарастать. Так что займитесь делом: приготовлением еды, уборкой в доме, чтением книги, развлечением детей – ищите вариант для себя. Можно «взять шефство» над тем, кому страшно еще больше. Во-первых, это взгляд на проблему со стороны, во-вторых, пытаясь помочь другим, вы проводите терапию и для себя.
Если вы – верующий человек, найдите утешение в вере и молитве. Обязательно благодарите за опыт и просите сил, чтобы выстоять, пережить все плохое и вынести все уроки из ситуации.

Это лишь несколько советов из серии «помоги себе сам». На консультациях мы подробно разбираем, как избавиться от страха болезней и смерти, находим их истинную причину и проводим глубокий анализ.

Как побороть страх жить дальше?

Этот вопрос можно перефразировать: как побороть страх смерти близких? Когда человек боится потерять кого-то родного, зачастую он боится жизни после. Как это – не видеть и не слышать больше близкого, как жить без него? То есть в основе лежит сильный страх перед необратимыми изменениями в собственной жизни, ведь в ней будет отсутствовать некто важный.

Не каждый человек в состоянии справиться с потерей самостоятельно. Есть случаи самоубийства, употребления алкоголя или наркотиков и пр., так как человек не смог принять кончину близкого и научиться жить без него.

Терапия таких состояний – процесс длительный и сложный, техника и упражнения выбираются в зависимости от конкретного человека и его ситуации. Она направлена на принятие печального факта и осознания того, что жизнь на этом не закончилась: у каждого есть миссия в этом мире, и все мы должны выполнить свою.

Откуда берется страх смерти и как он влияет на нашу жизнь?

Мы уже упоминали, что страх продиктован необходимостью выживания. Его гипертрофированная форма – фобия смерти – оказывает разрушительный эффект для личности. В целом смертью начинают интересоваться еще в детском возрасте. Ребенок может столкнуться с кончиной домашнего животного или члена семьи, он узнает о смерти из сказок, фильмов и пр. От того, как родители объяснят ему это явление, зависит и дальнейшее отношение к смерти, а также формирование страхов.

Как может проявляться страх смерти:

Навязчивые мысли – расстройства психики, человек убежден, что его везде подстерегает опасность, а потому старается оградить себя буквально от всего.
Тревожные состояния – невозможность расслабиться и наслаждаться жизнью, постоянное ощущение, что вот-вот произойдет что-то плохое.
Регулярные панические атаки – мешают жить в физическом смысле.
Приобретение зависимости – от алкоголя, наркотиков и пр. Это бегство от реальности, отсутствие смелости бороться с проблемой.
Постоянная гонка за достижениями – человеку кажется, что он живет тускло и скучно, от этого чувствует себя неполноценным («жизнь проходит мимо») и пр.

Надо ли говорить, что страх и чувство смерти влияют на личность деструктивно? Терапия в этом случае обязательна, так как без нее полноценная жизнь не представляется возможной.

Страшно жить: чего мы боимся на самом деле?

А что если страх смерти – это на самом деле страх жизни? Такая теория тоже есть, и она не лишена смысла. Детально мы рассматриваем ее на консультациях, здесь скажем кратко. Большинство людей живут совсем не так, как им хотелось бы. И за страхом смерти скрывается как раз боязнь не успеть пожить в свое удовольствие. Другая сторона медали – страх перед ответственностью. Чтобы жить по своим правилам, часто надо плыть против течения, чем-то рисковать и пр. Большинство людей боится это делать, и возникает внутренний конфликт: вроде и хочется, и боязно. Это выливается в страх.

Если в описанных ситуациях вы узнали себя, записывайтесь на консультации. Мы подробно разберемся в причинах проблемы и научим, как справиться со страхом смерти.