Все мы периодически устаем и нуждаемся в восстановлении сил, в особенности после активных физических или умственных нагрузок, эмоциональных потрясений. Однако все чаще людей одолевает хроническая усталость – как избавиться от нее, как распознать патологию и отличить ее от других заболеваний? Об этом коротко поговорим ниже.
Что такое хроническая усталость?
В психологии и психиатрии это явление называется синдромом хронической усталости и означает состояние, при котором человек чувствует себя обессиленным даже с самого утра, не может заниматься повседневными делами, а нормализация режима дня и питания не дает заметных результатов. Ключевое отличие СХУ от обычной усталости, характерной для каждого человека, – длительность. Патологическое состояние беспокоит более полугода, справиться с ним самостоятельно сложно или вовсе невозможно. Человек ощущает усталость от всего, даже если он выспался, не занимался тяжелым физическим или умственным трудом. Это состояние проявляется с самого утра, после пробуждения, в течение дня сил не добавляется, а больше всего хочется лечь в постель, и чтобы никто не трогал.
Статистика говорит, что чаще СХУ проявляется у женщин – мужчины страдают от этого симптома в четыре раза реже. Есть и возрастные рамки: зачастую патология характерна для людей 40-59 лет, однако это не значит, что другие вне зоны риска. Сейчас прослеживается тенденция на «омоложение» различных заболеваний, и психопатологии не исключение.
«Бессилие и слабость одолели на предыдущей работе. Устроилась в крупную компанию практически сразу после выпуска, работала по специальности, поначалу все нравилось. Однако задач со временем становилось все больше, приходилось задерживаться в офисе дольше, зарплата оставалась на том же уровне. Постепенно даже то, что раньше приносило удовольствие, стало обычной обязанностью, от которой хотелось всеми способами отвертеться. Последней каплей стал испорченный отпуск – вернуться на работу пришлось на неделю раньше. Дальше я поняла, что устала от всего, выгорела, у меня было истощение организма, и в один день я просто не вышла на работу, так как не было сил встать с кровати. Справиться с этим помогла подруга – фактически за руку отвела к психологу. После нескольких сеансов терапии я уже понимала, как избавиться от вечной усталости, первым делом уволилась и провела пару недель, просто наслаждаясь жизнью. Привела себя в порядок и нашла новую работу, где меня ценят как сотрудника». Инна, 29 лет.
Что может стать причиной хронической усталости?
Прежде чем разбираться, как избавиться от усталости, надо понимать, что ее вызывает. Психологи и психиатры выделяют несколько причин появления СХУ:
- Неправильное питание. Здесь имеется в виду несбалансированный рацион, недостаток или избыток конкретных микроэлементов и витаминов, плохое качество продуктов. Не зря существует поговорка «Мы то, что мы едим». Пища – это топливо для нашего тела, как горючее для мотора. Если залить разбавленный бензин в машину, механизмы неминуемо сломаются, и с нами происходит то же самое. Тело берет энергию и все необходимые для функционирования элементы из еды. Поэтому правильное питание – один из важнейших факторов хорошего самочувствия.
- Нарушения режима дня. Постоянный недосып провоцирует усталость в теле, отсутствие желания вставать по утрам, низкую работоспособность. У каждого человека своя норма сна, но в среднем взрослому надо 8 часов полноценно спать, чтобы чувствовать себя хорошо.
- Дисбаланс между работой и отдыхом. Бывают интересные рабочие задачи, которые затягивают, занимают все время и даже выходные. Однако организму необходим хороший отдых для восстановления, чтобы были силы продолжать работать без потери качества. Кроме того, важно чередовать виды деятельности. Например, если у вас офисная работа, связанная с умственным трудом, обязательно делайте физические упражнения: утром зарядка, в течение дня – разминка, а по выходным – зал. Гиподинамия – главный бич современного человека. Кроме того, отдых тоже важен. Регулярные задержки на работе, труд по выходным и пребывание на связи даже в отпуске не позволяют полноценно расслабиться, привести мысли и чувства в норму. Такой подход нарушает душевное равновесие и гармонию, влечет хроническую усталость.
- Психологические проблемы. Сюда относим постоянные стрессы, мрачные мысли, фокусировку на неминуемо плохом исходе, неудовлетворенность жизнью в целом, невозможность достичь желаемого и пр. Все эти явления демотивируют, вызывают ощущение безысходности и бессмысленности жизни. В результате человек устает от самого факта существования, даже если внешне у него все хорошо. Сочетание психологических проблем и появление синдрома хронической усталости – опасная комбинация, которая способна привести к депрессии. В этом случае обязательно нужна помощь психолога, без профессионального вмешательства не обойтись.
- Хронические заболевания, физические дефекты. Как жить с синдромом хронической усталости? Этот вопрос часто задают люди с различными заболеваниями в анамнезе, которые невозможно вылечить до конца. Плохое состояние здоровья вызывает раздражение, лишает сил, в особенности если человек склонен сравнивать себя с другими. Хронические болезни требуют регулярной терапии при обострениях, практически всегда сопряжены с конкретными ограничениями и лишениями, в результате чего жизнь кажется неполноценной. От этого опускаются руки, человек теряет интерес ко всему и ощущает постоянную усталость.
Какие симптомы сопутствуют хронической усталости?
Чтобы понять, как убрать усталость, надо знать, как она проявляется, ведь для хорошего результата общая терапия должна сочетаться с симптоматической. Наиболее распространенными признаками СХУ выступают:
- Постоянный упадок сил – человек просыпается уже уставшим, даже если спал долго, ничего нет хочется, единственное желание – остаться в кровати либо поскорее туда вернуться. Простейшие задачи и движения сразу вызывают раздражение и резкую усталость, не хочется даже заниматься собой, банальная личная гигиена становится слишком энергозатратным делом.
- Отсутствие аппетита либо переедание – расстройства пищевого поведения часто сопровождают синдром хронической усталости. Интерес к еде может вовсе пропасть, но бывает наоборот. Человек начинает есть больше нужного, причем в основном налегает на вредную пищу – быстрые перекусы, сладкое и пр. Одна из причин этого – нежелание заниматься другими делами, ведь пока вы едите, вы чем-то заняты, а, встав из-за стола, придется возвращаться к рабочей или бытовой рутине.
- Усталость в ногах, слабость в мышцах, сонливость – симптомы присутствуют даже после полноценного отдыха, облегчения не приносят ни выходные, ни отпуск. Минимальная нагрузка – умственная или физическая – практически сразу провоцирует слабость в теле, желание сбежать и скрыться от всего мира.
- Рецидивы хронических заболеваний, частые вирусные инфекции, простуды – причинами выступает общее снижение иммунитета на фоне слабости и психосоматика. В этом случае организм тратит больше энергии, чем потребляет, даже если явных нарушений с питанием нет. При хронической усталости на поддержание организма уходит больше сил, чем в нормальном состоянии, поэтому часто наблюдаются физические проявления в виде обострения различных заболеваний.
- Беспричинные головные боли, повышенная потливость, озноб, субфебрильная температура тела – это тоже развивается на фоне общего снижения защитных сил организма.
- Быстрая утомляемость, вялость, снижение способности концентрироваться на задачах – работоспособность значительно падает, человеку сложно заниматься привычными делами, у него уходит больше времени на простейшую работу.
- Апатия – безразличие ко всему, в том числе к самому себе. Внешность становится неопрятной, человека не интересует качество собственной работы, из-за чего могут возникать проблемы.
«Я не понимала, как избавиться от вялости. Потеряла интерес к работе, своей внешности, поругалась с близким человеком, но даже это прошло стороной, будто это не я и не моя жизнь. Было безразличие ко всему, хотелось просто лежать в кровати, ничего не делать и ни с кем не общаться. В один день поняла, что качусь в пропасть, а как выбраться – не знаю. Пошла к психологу и почувствовала облегчение буквально за несколько сеансов. Сейчас у меня новая работа и крепкие отношения в семье, я сменила прическу и очень нравлюсь себе, строю планы на будущее, а с утра всегда полна энергии». Яна, 33 года.
Как диагностируется хроническая усталость?
Когда нет сил и сонливость, присутствуют другие симптомы СХУ, необходимо четко знать, что это действительно указанный синдром, а не заболевание со схожей клинической картиной. Конкретных лабораторных исследований, способных точно диагностировать синдром хронической усталости, как какой-либо воспалительный процесс в организме, сейчас нет. Поэтому сначала рекомендуется сходить к терапевту, неврологу, ревматологу, эндокринологу и другим профильным специалистам, чтобы исключить патологии, имеющие такие же симптомы. Сделайте клинический анализ крови, пройдите другие обследования, и если физически с организмом все в порядке, причина кроется в другой плоскости. Обратитесь к психологу, который расскажет, как снять переутомление быстро, как организовать жизнь так, чтобы она была в удовольствие, как восстанавливать энергию и силы.
Как лечить хроническую усталость?
Конкретной схемы лечения синдрома не существует, ведь для каждого подбираются разные способы, что помогают от усталости. Комплексная терапия направлена на общее укрепление организма, нормализацию ритма жизни, стабилизацию психоэмоционального состояния. Терапевтическая схема может включать:
- прием витаминов (особенно группы В);
- нормализацию питания, режима труда и отдыха;
- умеренные физические нагрузки;
- физиотерапию, массаж;
- групповые и индивидуальные занятия с психологом.
Если для вас актуальна описанная проблема, записывайтесь к нам на консультации. Мы расскажем, что помогает от усталости, и разработаем эффективную схему терапии непосредственно для вас.
