Как побороть зависимость от соцсетей? Могу целыми днями скролить ленты и больше ничего не делать. Потом ненавижу себя, что так бездарно трачу время
Ответ
Есть два способа избавиться от деструктивных привычек:
- Четко определите, что плохое произойдет, если не избавиться от зависимости. Нужно нарисовать в своей фантазии максимально мрачную картину и зафиксировать ее в сознании. И каждый раз вызывать этот образ, когда ловите себя на том, что снова зависли в телефоне. Сработает, если «картина-страшилка» будет действительно страшной.
- Явно представьте, какие преимущества получите, если избавитесь от своей зависимости. Держите эту картину в голове постоянно, и особенно в моменты, когда хочется снова залипнуть в соцсетях.
В краткосрочной перспективе лучше работает первый способ, в долгосрочной — второй. А можно объединить оба варианта, чтобы не оставить себе шансов сорваться.
Ну и несколько практических, даже бытовых советов:
- Не берите телефон в туалет.
- За час до сна отложите смартфон в сторонку и не прикасайтесь к нему до следующего дня. Причем утром не заглядывайте в него, пока не выполните определенные действия. Какие именно, решите сами. Это может быть пробежка, зарядка, готовка завтрака и т.д.
- Проведите в своих соцсетях и самом смартфоне «генеральную уборку» — отпишитесь от «мусорных» пабликов, удалите лишние приложения.
При достаточной мотивации можно избавиться практически от любой зависимости. Если не самостоятельно, то с помощью специалиста точно. Уверена, у вас все получится!
Всего наилучшего, психолог Мария Кравчук