Блог
Личностный рост

Как перестать себя критиковать: советы психолога перфекционистам

Наверняка хоть раз в жизни вы говорили себе, что задуманное не получится, не осуществятся планы, вы сомневались в своих способностях и профессионализме, поэтому проваливали собеседование. Примеров, когда чрезмерная самокритика приносит только вред, масса. Людям кажется, что они реально оценивают себя и свои силы, но на самом деле придираются, отсекая путь к успеху и порождая неуверенность.

Излишняя самокритика – это распространенная проблема. Основная причина ее формирования – отсутствие адекватной оценки себя, общества и окружающего мира в целом. Возьмем хотя бы социальные сети. Посмотрите на фотографии в ленте, какие там все успешные, довольные жизнью, идеальные. Как же хочется быть такими! Но в этот момент важно понять и осознать, что картинка в Инстаграме остается картинкой в Инстаграме, а в реальности все может быть совсем иначе.

Для наглядности вот вам пример из нашей практики.

Катя всегда по-доброму завидовала своей подруге Алисе. Алиса полтора года назад уехала за границу. Она хорошо зарабатывает и почти каждый день выкладывает в социальной сети яркие фотографии со счастливой улыбкой на лице. Катя трудится на двух работах, постоянно корит судьбу за несправедливость, мечтает стать такой же успешной, как Алиса, но боится переезжать за границу – уверена, что там у нее ничего не получится.

Недовольство собой и преуменьшение собственных возможностей – одни из главных компонентов «тормозной системы», из-за которой многим не удается реализовать себя как личность. Чрезмерная строгость вместе с перфекционизмом – опасный коктейль, не позволяющий достигать успеха и чувствовать себя счастливыми. Если в этих строках вы узнали себя, пора кардинально менять отношение к жизни.

 

Почему критика не всегда помогает

Понятие «самокритика» психология рассматривает как внутренний голос, который сообщает нам, где мы можем ошибиться, чтобы предостеречь от провалов. Однако во многих случаях этот голос становится слишком громким и заглушает рационализм. В итоге самооценка становится неадекватной, смещенной в негативную сторону, а человек боится принимать решения и не стремится к переменам, даже если им давно пора произойти, так как заранее уверен в неудаче.

При этом важно различать здоровую и патологическую критику. В первом случае вы реально оцениваете происходящее, знаете свои сильные и слабые стороны, понимаете, когда намеченное можно реализовать, а когда не стоит. Во втором вы убеждены, что ничего не получится, так как вы: мало знаете, некомпетентны, невезучи, всегда все проваливаете – нужное подчеркнуть.

«Я постоянно себя критикую, – говорила на консультации Катя, – мне кажется, это должно помочь исправить все недостатки». На самом деле такой подход только вредит, ведь патологическая самокритика лишь разрушает личность.

Как перестать гнобить себя? Для этого надо выработать адекватную самооценку и научиться любить себя. Чем раньше вы осознаете проблему и начнете работать над ее устранением, тем лучше. Вместе с нашим психологом на консультации вы освоите эффективные техники и узнаете действенные методики, чтобы достичь внутренней гармонии.

Как правильно себя критиковать: 4 главных приема

У наших специалистов часто спрашивают, как не корить себя за ошибки. На самом деле признавать промахи можно и нужно, но не для самобичевания, а чтобы делать выводы и извлекать уроки. Ниже – четыре совета, которые помогут делать это без ущерба для психики.

  • Станьте реалистом. Вспомните последний случай, когда вы ошиблись и ругали себя. Что произошло, почему так сложилось, к каким последствиям привели ваши действия? Проведите глубокий анализ собственного поступка и его результата. Правда ли все настолько плохо, что это стоит самобичевания?
  • Осознайте свои хорошие и плохие качества. Так как перестать себя оценивать не получится и не нужно, важно научиться делать это правильно. Возьмите лист бумаги и выпишите свои позитивные и негативные черты. Только постарайтесь быть максимально объективными, а лучше представьте, что даете характеристику другому человеку. Потом перечитайте и подумайте, за какие качества стоит себя похвалить, а за какие – пристыдить. Помните, что «голая» критика без доли позитива не сулит ничего хорошего.
  • Всегда ищите первопричину. Как перестать себя ругать безрезультатно? Найти истинную причину промахов. Например, вы сделали ошибку в важном отчете. Директор разозлился и назвал вас халатным человеком, но на самом деле ваша внимательность пострадала из-за бессонницы накануне. Заниматься самобичеванием бессмысленно, лучше попить травяные настои на ночь или сходить к врачу и подобрать лекарство для нормализации сна. Так вы обеспечите организму полноценный отдых, тем самым повысив эффективность работы.
  • Найдите мотивацию. В каждом нашем действии должен быть смысл. Для достижения хороших результатов и уменьшения промахов найдите то, что мотивирует вас заниматься этим делом. Если речь о работе, то это может быть достойная зарплата, удобный рабочий график, дружный коллектив, возможность реализовать потенциал и пр. Как только вы осознаете, почему и для чего вы что-либо делаете, станет проще реально оценивать ситуацию, адекватно реагировать на собственные ошибки и выносить из них уроки.

Самокритика – это хорошо или плохо?

Самокритика: как перестать критиковать себя?

На самом деле полностью избавляться от самокритики не нужно, ведь она помогает видеть промахи и делать выводы. Однако критика должна быть осознанной, а не превращаться в глупое самобичевание. Если вы замечаете, что слишком часто ругаете себя и очень болезненно реагируете на слова посторонних, вот несколько упражнений для борьбы с этим.

  1. Ведите дневник. Старайтесь регулярно записывать, что случилось с вами за день, какие эмоции вы испытывали. Позже перечитывайте и смотрите, какие конкретно мысли и установки мешают вам достигать успехов.
  2. Сконцентрируйтесь на позитиве. Даже если вам кажется, что вы только совершаете ошибки, ежедневно замечайте несколько хороших вещей, которые случаются с вами, и записывайте их. Со временем вы перестанете критиковать себя по пустякам.
  3. Медитируйте и отдыхайте. Например, если на работе завал, не стоит корить себя за то, что вы вечно ничего не успеваете. Вместо этого сделайте себе чай или кофе и спокойно выпейте чашку напитка у окна. Потратьте 10 минут на отдых перед работой, за это время составьте в голове план действий и придерживайтесь его в течение дня. Также делайте перерывы каждые полтора-два часа. Это предотвратит перенапряжение и, как следствие, снизит риск ошибиться.

Как стать увереннее и смелее

Зачастую наши мечты так и остаются мечтами потому, что мы просто боимся их реализовать. Нам страшно получить не тот результат, мы считаем себя неудачниками и слишком сильно концентрируемся на недостатках и промахах. Однако осознать свои реальные качества и научиться любить себя проще, чем кажется. Для начала забудьте о перфекционизме – идеалы зачастую недостижимы. Все мы люди, и нам свойственно иногда ошибаться. Определите свои сильные и слабые стороны, работайте над саморазвитием и самосовершенствованием. Пересмотрите понятие успеха и подумайте, что для вас действительно ценно. Научитесь себя прощать и подружитесь с внутренним критиком – пусть он будет вашим советником с рациональным взглядом на жизнь, а не противным голосом, который постоянно вас ругает.

Если вы не знаете, как договориться с самой собой, как перестать испытывать стыд, повысить самооценку и адекватно реагировать на окружающий мир, приходите к нам на консультацию. Вместе мы найдем выход из любой ситуации.

Просмотров: 👁 48

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *