Блог
Психология стресса

Душевная боль. Уроки для тех, кому сейчас тяжело

Ощущение, когда все внутри буквально распадается на части, наверное, знакомо каждому. Болезненное расставание с любимым человеком, потеря кого-то близкого, разрыв с лучшими друзьями, любая другая трагедия – все это сопровождается только одним вопросом: как унять боль в душе? Окружающие наперебой советуют успокоиться, попить пустырник и жить дальше, но где взять силы на это? Действительно, когда на душе очень плохо, справиться самостоятельно тяжело. Иногда лучшим выходом становится визит к психологу – специалист поможет даже тогда, когда буквально опускаются руки. А в этой статье кратко расскажем, что делать с душевными ранами, какие уроки вынести из страданий и как их наконец преодолеть, чтобы жить счастливо.

Задумывались ли вы над тем, что такое душевная боль?

Душевная боль – это естественная реакция психики на негативные события, нарушающие привычный ритм жизни. Но часто это проявление скрытых, подавленных, невысказанных эмоций и чувств: гнева, обиды, разочарования, страха и пр. Например, однажды вы сильно обиделись на мужа, но сдержали все в себе, а потом он сказал, что хочет развестись. Эта новость становится настоящим ударом и вытягивает из глубины души ту старую обиду, и она проявляется с новой силой. В результате – сильная душевная боль, с которой, как вам кажется, не справиться.

Важно понимать, что от боли не убежать. Неприятные и даже трагические события происходят у всех за очень редким исключением. А потому необходимо научиться справляться с их проявлениями, чтобы негативное влияние на психическое и физиологическое здоровье было минимальным.

Как унять душевную боль и жить счастливо?

Когда одолевают сильные душевные муки, кажется, будто счастья не существует. Все хорошие события в жизни моментально забываются, вместо них человек акцентирует внимание на всем плохом. Это в корне неверный подход. Прежде всего необходимо четко осознать истинные причины боли. Если рассмотреть пример выше (когда муж бросает жену), то нужно определить, что конкретно приносит сильные страдания: уже безответная любовь, страх быть одной, боязнь остаться без денег и пр. Почему так выбивает из колеи факт предстоящего развода?

Как справиться с душевной болью за три шага:

    1. Осознайте причину и примите боль. Помните, что у каждого события есть последствия, а потому относитесь к происходящему как к ценному опыту. Подумайте, что можно вынести из ситуации, чему вы можете научиться, что даст вам проживание негативных событий? Заведите дневник и опишите там свои эмоции без прикрас, исключительно правду, а также урок, который можно извлечь. Эти записи вам пригодятся через некоторое время. Перечитывайте страницы через месяц, три, полгода (можете выбрать другие временные интервалы), и вы заметите, что боль действительно пошла на пользу, дала некий толчок к развитию и самосовершенствованию. Это как с плаванием: иногда нужно опуститься на самое дно, чтобы оттолкнуться и выплыть на поверхность. Представьте, что дна вы уже достигли, и теперь пришло время двигаться вверх.

Хорошим помощником в борьбе с болью станет ваше собственное тело. Вы ведь слышали фразу «все болезни от нервов»? Дело в том, что непрожитые негативные эмоции «консервируются» внутри и дают о себе знать спазмами мышц, головной болью, воспалительными процессами и другими проблемами со здоровьем. Поэтому закрываться в себе категорически нельзя, выплескивайте негатив на бумагу или устно, а еще запишитесь в спортзал, на танцы, в бассейн или на любые другие тренировки, чтобы поддерживать физическую активность.

    1. Продолжайте заботиться о теле. Здоровое и регулярное питание необходимо для насыщения организма витаминами и нормального обмена веществ, полноценный сон – для отдыха. Помните, что есть нужно несколько раз в день, а ложиться лучше всего до 10 вечера. Ведь с 22:00 до 03:00 организм восстанавливается активнее, чем в другое время, это самые ценные часы. Если есть возможность, практикуйте короткие перерывы на сон в течение дня.

«Я так больше не могу, мне безразлично мое тело и здоровье» – такая реакция встречается очень часто. Если это ваш случай, запомните одно слово: надо. Надо заставлять себя двигаться, есть, спать, чтобы вытащить из пропасти отчаяния. Если накатывает очередная волна боли, попробуйте выполнить несколько простых упражнений:

      • В течение 2-5 минут вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. При этом сохраняйте привычный темп, чтобы не нарушать вентиляцию легких. Постарайтесь сконцентрироваться непосредственно на дыхании и не думать ни о чем другом.
      • Обхватите согнутые в коленях ноги руками, сидя на полу. Сцепите руки крепко, а коленями пытайтесь разорвать этот «замок». Повторите 10 раз.
      • Положите на пол лист бумаги, встаньте на него (ноги должны быть на ширине плеч и немного согнуты в коленях). Старайтесь разорвать лист ногами. Тоже повторите 10 раз. Если нет стольких листов, подключите воображение.

Что это вам даст? Вы отвлечетесь и на время перестанете лелеять боль. Такой комплекс можно включить и в утреннюю зарядку.

  1. Помогайте другим. Оглянитесь вокруг. Вероятнее всего, вы увидите немало людей, чью жизнь вы в состоянии сделать немного лучше. Не забывайте и о животных.

Вот короткий список добрых дел, которые вы можете сделать: сходить за покупками для пожилой соседки, покормить бездомную собаку, взять кошку из приюта, соорудить кормушку для птиц, перебрать в шкафу и отдать лишнюю одежду на благотворительность. Варианты добавляйте сами в зависимости от возможностей. Но одно можем сказать наверняка: если не знаете, что делать, когда болит душа, помогите другим. Их искренняя благодарность станет вашим эликсиром и стимулом жить дальше.

Чем вредит душевная боль?

Ранее мы говорили, что от нее никуда не деться, а еще упоминали, что сильные негативные переживания вредят как психике, так и телу. Но чем конкретно опасна ситуация, когда очень больно на душе?

  • Снижается продуктивность работы. Человек лелеет свою боль, концентрируется только на ней, интерес к другим сферам исчезает. Результат – падение продуктивности, повышение риска травматизма, что особенно опасно среди водителей, врачей и представителей других профессий, где человек несет ответственность за других.
  • Проявляются старые и возникают новые болезни. Негативные эмоции в целом воздействуют на тело деструктивно, а в периоды сильных душевных переживаний люди мало внимания уделяют собственному здоровью, в итоге начинаются проблемы.
  • Ссоры с окружающими. Иногда боль может проявляться истериками, придирками, нервными срывами, что чревато ссорами с семьей и друзьями.

Среди опасных последствий сильных душевных переживаний – суицидальные настроения. Они характерны для людей со слабой психикой, но бывают случаи, когда попытки уйти из жизни предпринимают те, кого знакомые всегда считали оптимистами и сильными личностями. А потому родным и друзьям человека, переживающего потрясение, стоит максимально помогать ему и не оставлять с бедой один на один. Если же человек прямо или намеками высказывает желание свести счеты с жизнью, лучше немедленно обратиться к психологу – возможно, это единственный шанс на спасение.

Какой можем сделать вывод? Страдания приводят к опасным последствиям, если не знать, как бороться с душевной болью правильно. Только понимание ее истинной причины и искреннее желание наладить жизнь приведут к позитивным результатам.

Как справиться с сильной душевной болью?

В значительной степени все зависит от того, что стало причиной этой боли. Расставание с любимым, кончина родственника, увольнение – в каждом из этих случаев методы борьбы со страданиями будут разные. Ниже мы приведем универсальные советы, как залечить душевные раны, большинство из них актуальны вне зависимости от того, что стало причиной такого состояния.

Дайте волю эмоциям

Взрослые девочки не плачут, мужчины не плачут – все это бред. Если хочется поплакать, сделайте это, порыдайте вволю, выплесните негативные эмоции наружу. Наедине с собой или в плечо лучшей подруге – не имеет значения, главное, чтобы душевная боль обрела физическую форму.

На самом деле плач – не единственное возможное проявление. Когда очень плохо, иногда хочется закричать на весь мир. И тут важно не сдерживаться. Сходите в лес, уйдите на поле или в любое другое безлюдное место и прокричите все, что скопилось внутри.

Зачем это нужно? Мы уже говорили, что негативные эмоции, которые человек подавляет в себе, потихоньку разъедают его, из-за этого появляются так называемые болезни от нервов. К тому же вы все равно сорветесь рано или поздно, сколько бы ни пытались держать себя в руках. Но лучше пусть это будут рыдания или громкий крик, чем конфликт с кем-то из близких или коллег, на которых вы просто сорветесь.

Начните вести дневник

Или продолжайте, если вы и так делаете там записи. Личный дневник – это как безмолвный друг, который выслушает и стерпит все. Опишите свое состояние без прикрас, будьте искренни. Ответьте на вопрос: почему мне так больно? Распишите все, что стало причиной, расскажите о своих чувствах, желаниях и дальнейших планах. Каждый день перечитывайте предыдущую запись и отмечайте, что изменилось в вашем восприятии события.

Зачем это нужно? Кроме выплескивания эмоций, это еще и своеобразный ритуал, хорошая привычка и возможность проанализировать себя, посмотреть со стороны. Перечитывая написанное, представляйте, что это чужие записи, и попробуйте дать советы. Только не забудьте потом применить их на практике, если они действительно полезны.

Бывают случаи, когда вести дневник не хочется. Многим людям сейчас вообще лень писать от руки, когда почти все набирается на компьютере. Есть другой вариант, в особенности для тех, кто любит делиться переживаниями с окружающими, экстравертам. Например, в социальных сетях есть тематические сообщества и каналы, где можно описать свою проблему, а в комментариях – найти поддержку и даже советы, как выбраться из непростой ситуации. Единственное «но»: оставить свое мнение могут все, в том числе те, кто решил просто поиздеваться. Такие комментарии надо фильтровать и не обращать на них внимания.

Помните, что время лечит

Конечно, это не совсем так, и само по себе время не лечит ничего. Но проходят дни и месяцы, вы живете дальше, у вас происходят другие события. На фоне них, а также нового жизненного опыта, который вы получаете ежедневно, значимость того негативного события постепенно уменьшается, а душевные страдания – притупляются. Их выталкивают другие воспоминания, вас начинают волновать другие проблемы. Конечно, полностью забыть о том, что принесло столько боли, не получится, но со временем отношение к произошедшему будет уже более спокойным.

Поэтому наберитесь терпения и говорите себе: «Ничего, переживу».

Найдите хобби, займитесь творчеством

Вы же знаете, что многие творческие люди черпают вдохновение именно в негативных событиях и личных трагедиях? Так сделайте из лимона лимонад, оберните сложившуюся ситуацию себе на пользу! Возможно, вы напишете картину, книгу, музыку, вышьете что-то крестиком или соорудите замок из спичек, разработаете компьютерную игру – неважно, что конкретно, суть в том, что вы будете созидать и создавать что-то новое, а не разрушать себя изнутри.

Кроме того, творчество, хобби – это прекрасный отвлекающий фактор. Вы с головой погружаетесь в занятие и на какое-то время забываете о том, почему так больно на душе, даже сама боль отступает.

Общайтесь с друзьями

Необязательно ежедневно рассказывать им, как вам плохо, но поддерживать контакты нужно. Кроме того, старайтесь по возможности помогать другим людям – от мелочей по типу принести кофе до более серьезных вещей, например, посидеть с ребенком в выходной. Делая добрые дела, вы исцеляете свою душу, отвлекаетесь от проблем, выручаете других и, если хотите, очищаете карму.

Как еще можно утолить душевную боль и каких ошибок надо избегать?

  1. Не закрывайтесь в себе, но и не лелейте горе в сердце. У негативных эмоций должен быть выход, однако постоянно думать о трагедии не имеет смысла, если вы действительно хотите справиться и пережить ее. В моменты сильных напряжений давайте волю чувствам, но нарочно вновь прокручивать в голове произошедшее не стоит – это только навредит.
  2. Не принимайте опрометчивых решений, всегда думайте наперед. Решили, что смысла в жизни больше нет, а потому хотите уволиться? А на какие средства вы будете жить? Как отнесутся к вашей безработице члены семьи? Если на душе так тяжело, что нет сил работать, возьмите отгул или больничный, но не увольняйтесь и даже не идите в отпуск. Во-первых, погрузиться с головой в работу – это еще один способ отвлечься от страданий, во-вторых, вы действительно хотите потратить отпуск на то, чтобы сидеть дома и жалеть себя?
  3. Смените обстановку. Этот совет противоречит предыдущему, но иногда нужно выбрать его. Если все опостылело, рутина делает еще хуже, махните на все рукой и отправляйтесь в отпуск. Поезжайте к морю, взберитесь на вершину горы, побудьте в тихом домике вдали от людей или каждую ночь зажигайте на дискотеке – выбирайте то, что ближе конкретно вам.
  4. Не возвращайтесь регулярно к вещам, которые провоцируют плохие воспоминания. В особенности это актуально в ситуациях, когда тяжело на душе от любви, от расставания с любимым человеком. Вот его старая футболка, вот фотография, а вот забытый блокнот – все это снова и снова мысленно возвращает вас во времена совместной жизни, а потом выбрасывает в реальность, где вы уже расстались. По-хорошему вещи, которые вызывают болезненные воспоминания, стоит выбросить. Но не всегда на это можно решиться. Выход: соберите все предметы, напоминающие о прошлых отношениях, в одну коробку и поставьте ее подальше, чтобы она не попадалась на глаза постоянно, чтобы вы не копались в ней при очередных приступах ностальгии.
  5. Настройте себя на позитивное мышление. Да, когда происходит личная трагедия, это тяжело, но возможно. Каждый день записывайте абсолютно все хорошее, что с вами сегодня произошло. Например, вы только подошли к остановке, и сразу приехал автобус, вам не пришлось стоять. Синоптики обещали дождь, но вместо этого сияет солнце. На ваш любимый шоколад сегодня акция. Все это мелочи, но приятные, и они тоже неплохо поднимают настроение.
  6. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Это поможет отвлечься и настроит на позитивный лад, а еще действительно облегчит страдания. Найдите отдушину, то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Например, верховая езда, театральные представления, волонтерская работа в приюте для животных – любая деятельность, от которой на душе становится теплее.

Если подытожить, то утолить душевные страдания можно, правильно определив их причину и имея настоящее желание справиться с ними. Совершайте добрые поступки, давайте выход эмоциям, но не копите негатив в себе, мыслите рационально и творите – в таком случае боли не будет места в вашей жизни. Если же внутренних сил не хватает, страдания слишком сильные, кажется, что преодолеть их невозможно, записывайтесь к нам на консультации. Мы понимаем, что в некоторых ситуациях справиться самостоятельно почти невозможно. А потому советуем не медлить и обратиться за помощью к специалистам. Мы выслушаем, разберемся в причинах произошедшего и найдем решение любой проблемы.

Просмотров: 👁 467

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *